Según el Yoga existe una técnica para controlar y dirigir la energía del cuerpo, esta técnica es la respiración, la cual es llamada PRANAYAMA, y conduce a un estado de equilibrio en la conciencia. Antes de comenzar el día o de realizar cualquier práctica de Yoga es necesario desarrollar algunos ejercicios respiratorios y adoptar una adecuada postura al respirar
- POSICIÓN PARA RESPIRAR:
- Se debe ubicar en un lugar tranquilo, seco y en silencio
- Los ojos deben estar cerrados
- Se debe estar sentado en flor de loto, con la espalda recta y relajado
- Las manos deben colocarse sobre las rodillas, con el dedo pulgar e índice formando un círculo
- EJERCICIO DE RESPIRACIÓN: La respiración alterna
OBJETIVO: Equilibrar el PRANA y relajar la mente
EJERCICIO: Consiste en adoptar la posición descrita anteriormente y realizar lo siguiente:
- Cerrar la fosa nasal derecha con ayuda del pulgar derecho.
- Inspirar o tomar aire muy lentamente por la fosa nasal izquierda durante 3 tiempos
- Cerrar la fosa nasal izquierda con los dedos meñique y anular de la mano derecha y retener la respiración durante 12 tiempos, cómodamente.
- Espirar o exhalar el aire muy lentamente a través de la fosa nasal derecha durante 6 tiempos y después de retirar el pulgar.
- Inspirar nuevamente pero esta vez a través de la fosa nasal derecha contando 3 tiempos.
- Retener la respiración, como antes, contando hasta 12.
- Espirar muy lentamente por la fosa izquierda hasta 6 tiempos.
- Mantener la relación 1:4:2 empezando por 3 tiempos para la inhalación, 12 para la retención y 6 para la exhalación.
RECOMENDACIÓN: Desarrollar el ejercicio en la mañana 6 veces y repetir la acción en la tarde e ir incrementando el tiempo gradualmente.
- BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN:
- Tonifican los órganos internos
- Evita enfermedades y favorece la digestión y el óptimo funcionamiento del sistema nervioso.
- Aportan alegría, gran fortaleza, coraje, entusiasmo, un elevado nivel de salud, vigor y vitalidad y una buena concentración mental
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